SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robic barki

Czy chodziło Ci o: "jak robić barki"?

  • Redukcja, 6pak.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 90 dniowy program na 6pak z nowego numeru specjalnego Mens Health i ten chce rozpocząć od przyszłego tygodnia I co dalej? Myślę o budowie sylwetki; klatka i barki. Co i jak robić? http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/2/8/7341040_DSC_0061.JPG http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/2/8/7341011_DSC_0062.JPG [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2017-02-08 12:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy mam dobry plan na barki i ibceps?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] boczne z hantlami 5 serii wyciskania hantli w góre siedząc 3 serie wzmosy boczne z chantlami 20 powtózeń małym ciezarem Karczycho: 5 serii szurgusy czy jakoś tak to sie psize ;p po 20 powtózeń (mam po 20 kg chantli a to mało na te ćwiczenie wiec aż 20 powtózeń musze zrobić na serie) Biceps: 5 serii po 8-12 pow uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2005-12-20 22:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gęstość - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3X12 POWT. STAŁYM C 7.SZRUGSY SZTANGIELKI 3X 20 POWT. STAŁYM C BRZUCH W porownaniu do oryginalu przesnioslem tyl barkow do dnia 4, czyli tam gdzie jest trening pozostalej czesci barkow, moze tak byc? I druga kwestia - nie bardzo mam jak robić nogi, nie posiadam maszyn (jedynie sztangi + wyciąg). Czym zastapic cwiczenia ktore podal Michaił?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2005-05-23 15:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny ;)

    Temat
    Trening w domu

    [...] podchwytem 1x ( z podciaganiem lipa ;( ok 10 razy sam , chyba,ze z pomoca ? mozna ? :) ) - wioslowanie sztanga 1x ( tutaj moze dodam jeszcze 1 serie , zobacze po tyg. jak bedzie to wygladalo :)) - martwy ciag na zmiane z przysiadami 2x BARKI - wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x NOGI - przysiady na zmiane z martwym 2x - wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2006-07-18 15:34:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieproporcjonalne przyrosty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Mam 23 lata chodzę na siłownie od 16-tego roku życia. Pierwsze 2 lata na siłowni domowej, kolejne już na tradycyjnej. Prawdą jest że zanim osiągnąłem odpowiednią wiedzę jak ćwiczyć to wybierałem sobie partie które będę ćwiczył a które nie. Ponad to wiele rzeczy robiłem źle. Zanim doszedłem do wprawy z roku na rok moje proporcje zaczęły się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2009-11-25 11:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje wskazowkek na temat diety na zezbe.i cwiczen

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robilem mase miesniowa oczywiscie przy ulozonej diecie , chcialbym zaczac robic zezbe wiem ze to najtrudniejszy okres budowania zezby , wiec tak niemam zabardzo pojecia jak robic zezbe , i jaka diete to bedzie moj pierwszy raz gdy zaczne.budowac zezbe , glownie chodzi mi o to ''jak jesc , ile kalori przy treningach na.mase ,jaka dieta, i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2014-02-01 14:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc profesjonalistow:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mam 17 lat, waze 60kg i mam 170cm wzrostu! interesuje mnie dokladny trening czyli ile robi sie serii, ile powtorzen w tych seriach ile dni w tygodniu nalepiej cwiczyc i jaka mniej wiecej progresja! tak samo chcialbym wiedziec jakie partie ze soba laczyc np klatka z tricepsem itp itd a z czym robic barki i z czym plecy! nie wiem czy trenowac [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2006-10-25 17:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem robić ? Jaką dietę stosować ? Z góry wielkie dzięki za pomoc :) Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2013-02-06 16:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - Nowe , Cel - Siła/Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] STOJĄC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Triceps: - pompki na poręczach - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie - skłony boczne Jak robić serie 3 x 10 ? 5 x 5 ? 8 10 12 ? Zamierzam ćwiczyć tak jak napisałem plecy, klata, barki... Jest ok ? Czy zmienić kolejność?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2012-04-23 15:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge robić 2 treningi dziennie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robie 2 np wczoraj miałem robić barki nie zrobiłem to następniego dnia robie barki klatke i triceps robie je odzielnie np rano barki wieczorem klatka triceps czy ma to negatywny wpływ na efekty jak czasami zdarzy sie że robie 2 treningi czy jak pomine trening to powinienm go olać czy następnego zrobic 2 ogulnie trwają one od 1.5h do 2h0

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2020-05-11 02:09:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy bez sprzętu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam panowie, jakiś czas temu tutaj pisałem z podobnym tematem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu typowo pod siłe, ja wiem że nie da się wiele bez ciężarów zrobić, ale plecak,baniaki,zmiana pozycji ciała zawsze troche coś da. Ułożyłem coś takiego i trening był by 3 razy w tygodniu Przysiady jednonóż 4s 1-8 powt (powyżej delikatnie dodawać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2015-09-01 09:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa zwiekszanie efektywnosci na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem poczatkujacym , caly czas ucze sie techniki dopracowuje detale. Chcialbym zwiekszyc lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-03-15 17:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na palce 4serie Piątek Barki +triceps Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie 2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie 3. (nie wiem co) ??? triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 2.prostowanie ramion na wyciągu 3serie 3. pompki na poręczach 3 serie aaa jeszce jedno pytanie jak robić serie 12,10,8,6 czy moze 10,10,10,10

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2011-08-24 20:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców 2x w tyg. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z plecami. Wszystko mi idzie do przodu ,ale wlasnie najgorzej z plecami, szczegolnie z ich gruboscia. Chcialbym je podzielic tak ,zeby robic je dwa razy w tyg, ale nie wiem jak to zrobic. Chyba najlepiej dol i gora ,ale nie wiem jak robic z innymi partiami miesni. Chodzi mi o split. A moze poprostu zwiekszyc liczbe cwiczen i serii? moj obecny [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2013-11-20 20:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mała przerwa, wielki problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, 9 miesięcy temu zapisałem się na siłownie i chciałem jako tako wyglądać i przybrać trochę mięśni, przez okres 8 miesięcy przybierałem skutecznie wagę ćwicząc i robiąc areoby, wszystko fajnie ale miesiąc temu miałem problem z serduchem i brałem proszki i tabletki przez które zwiększyła się moją wage (duuzo) i co z tym idzie musiałem zrobić [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2013-04-27 18:05:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8 Barki Przód 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x10 Prostowanie hantla nad głową oburącz Brzuch Piątek To samo co poniedziałek Sobota To samo co środa Pleców nie mam za bardzo jak robić ćwicze u siebie w piwnicy jedynie mogę dodać martwy ciąg ale 1 ćwiczenie to za mało 4 miesiące ćwiczeń następnie 4 miesiące przerwy(problem z barkiem) Wróciłem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2013-10-07 10:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny - Split masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej 12<12=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12<12<10=8 Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12<12<10<8 - Pompki w podporze tyłem 12<12<10<8 (jak robic te pompki chodzi o ciezar? ) - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12<12<10<8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-12-10-8 - Wznosy barków "szrugsy" 12-12-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-04-12 22:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ektomorfik, wątpliwości

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] teraz A - Prostowanie nóg w siadzie, wspiętki na palce siedząć, B - Przysiady ze sztangą, wspiętki na palce stojąc. Moja modyfikacja wynika z tego, że w po pierwsze nie mam jak robić uginania nóg w leżeniu np., a po 2 bardzo zależy mi na łydkach, bo je też mam na maksa szczuplutkie...Prośba o ocene tej modyfikacji. Drugie moje pytanie dotyczy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-03-05 12:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki i plecy!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Panowie zawsze miałem problem jak rozwinąc barki plecy. Kazdy mówił,ze mam fajne umięśnienie klatki,rak,ale bardzo małe barki i wąskie plecy. Prosze was pomócie mi jakos z tym. Co moge robic,aby jakos sie poszerzyc?? Miałem teraz przerwe pół roku,jesli to cos zmieni. Cwiczyłem plecy następująco: -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2006-01-25 09:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening silowy klaty a moj plan ogolny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moj plan ogolny: Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy Dzień drugi: Plecy, Bicepsy, Dzień trzeci: Barki, Kaptury, Przedramienia Dzień czwarty: Uda, Łydki A oto plan silowy ktory chce robic na klate: http://www.sfd.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e_dla_was-t148048.html Moja ankieta: Płeć: Mezczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2012-06-12 16:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)